清晨瑜伽是瑜伽的一个类型，顾名思义，就是适合我们的早上练习的瑜伽动作，练习清晨瑜伽的好处有哪些呢?今天我们和大家一起来跟着具体的瑜伽动作分解步骤开始今天的瑜伽练习，大家慢慢地来了解一下吧!
我们的清晨瑜伽练习的佳时间是在上午的八点半之前，这时候练习瑜伽可以帮助我们排毒养颜同时激活身体。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
当我们把练习清晨瑜伽变成习惯之后，你会非常的享受清晨这段时间，人也变得精神起来。
身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
12个清晨排毒瑜伽动作
动作分解
动作1
放松，双脚微微分开与髋同宽。双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，保持10个呼吸，把该动作做3到5遍。
动作2
吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
动作3
吸气的同时踮起我们的脚尖，放开我们的双手，掌心注意保持先上的状态，目视前方。
动作4
吸气同时，慢慢地放下我们的两只脚。将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
动作5
吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟。将你的头部贴在双脚上。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
动作6
然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
动作7
恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸。动作坚持10个呼吸左右。
动作8
吸气，将你的双手背后交握。向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。
动作9
然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头。动作坚持10个呼吸左右。
动作10
吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
动作11
将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前。动作坚持10个呼吸左右。
动作12
向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
早上练瑜伽的好处是什么呢
练习瑜伽让你元气满满
早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境。
如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。
唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处
在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
对身体的益处
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处
刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。
早晨练习简单瑜伽动作
1、眼球运动
眼球朝上、下、左、右移动，停留时间约2~3次呼吸，依顺时针、逆时针旋转。
2、头部侧弯
(1)吸气，肩膀稳定、内收下压。
(2)吐气，头部侧弯、耳朵往肩膀靠近。眼睛平视、保持2~3次呼吸。
3、头部转动
(1)吸气，身体保持正面向前。
(2)吐气，头尽量往侧边转。
下巴与地面平行、保持2~3次呼吸
4、肩部旋转
(1)吸气，肩膀向前、向上、往后转。
(2)吐气，肩膀向侧边、往下转回来。重复3次、往上时手要靠近耳朵。
清晨瑜伽练习
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。
脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1
可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2
用左边鼻子呼吸。轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
动作3
用右边鼻子呼吸。拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3
一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4
一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5
一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
结语：关于清晨瑜伽的练习，今天我们就分享到这里了。希望大家通过今天的瑜伽练习变得更加的精神抖擞，元气满满。当然，瑜伽的练习不是一天，两天的事情，还需要我们不断的坚持。后小编希望大家都可以享受瑜伽的练习过程。
