今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处是帮助我们实现瘦脸的目的，想要瘦脸的朋友不妨现在起从零开始练瑜伽，练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们轻松实现瘦脸的目的哦!来试试哦!
下面，我们就和大家从莲花坐鸦喙契合法开始今天的美容瑜伽练习，这一式的练习需要我们坐下来练习。
瑜伽：莲花坐鸦喙契合法
训练部位
盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。
鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。
另外，练习这一式还可以帮助我们消除水肿，使我们的面部更加精致，更加小巧，更加红润。
动作
脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。
瑜伽：单腿背部伸展
训练部位
每节脊椎都获得伸展和补养。
给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种机能失调。
另外，这一式的练习还可以有效的消除讨厌的双下巴哦!
动作
挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。
瑜伽：下巴运动法
训练部位
脸部下巴肌肉。
动作
1、眼睛看着正前方，双手自然下垂。
2、肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，好能够碰到胸前。
3、回到动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。
瑜伽：1分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这显然是错误的。
颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，容易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，如果忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶快来学会按摩吧。
Step1 四周扭动
用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
Step2 四指推升
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
注意事项
除了养成好的颈部按摩习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。
美容瑜伽动作
进一步瘦脸练习
1.双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。
2.边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。
3.一边吐气一边恢复正脸。
4.然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。
5.一边吸气一边将头抬起。
脸部线条通过全身骨骼调整
下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。
1.仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
2.轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。
3.一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势，5次深呼吸。
4.边呼气变恢复原始状态。
每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。
瑜伽饮食——美容护肤吃什么
胡萝卜
胡萝卜中含有大量粗质纤维，能够帮助清洁肠道，排出宿便，打造健康清爽的体质。更重要的是，胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，在消化道内能转化成维他命A。
维他命A具有很强的角质更新功能，同时可以抑制皮脂腺的活跃程度，帮助平衡皮脂分泌，控油抗痘的效果非常明显。
红枣
中医认为红枣属温热性药食两用食材，虽然如此，每天吃1-2颗红枣不仅不会造成燥热上火的问题，还能够帮助控油。
原因在于，红枣可以有效抑制身体中的三油酸甘油酯，帮助解决因饮食油腻造成的肌肤出油问题。
柠檬
虽然口感酸冽，但柠檬却属于碱性食物，每天喝一些柠檬水可以帮助改善身体内部酸碱不平衡的状态。
同时让肌肤也变得不易出油，而柠檬中所含的丰富水溶性维他命C还能帮助改善皮肤因出油氧化而出现的黯沉问题。
苹果
苹果中的果胶能够降低血液中胆固醇的含量，也就是说可以从身体内部减少肌肤出油的负担。
同时苹果中含有的钾可以有效加速身体中盐分的代谢，能够帮助对抗面部肌肤的浮肿问题，打造清爽精致的V型小脸。
燕麦
燕麦中含有一种特殊的水溶性膳食纤维，而这种膳食纤维在其他种类的谷物食材中是不能摄取到的。
它可以有效分解身体中的游离脂肪，从而有内改善体质，缓解肌肤出油过旺的问题。
银耳
银耳中含有多种维他命、低聚糖物质，可以降低血液中的胆固醇含量，食用之后可以从肌底抑制肌肤出油。
同时银耳中丰富的植物胶原蛋白成分还能强化肌肤的保湿功能，恢复肌肤水油平衡的状态。
绿茶
绿茶中含有的多酚类物质具有很强的抗氧化功效，同时绿茶碱性的特质也能有效帮助打造清爽的体质，每天饮用300ml左右清淡的绿茶能够有效解决肌肤出油问题，同时防止肌肤因氧化侵袭而变得晦暗。
美容瑜伽练习
肩倒立第一式
保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。
这时候要注意感受我们的身体变化，轻轻地调整我们的呼吸节奏。
评判标准
这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候，在观察我们的动作。
观察双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。
肩立第二式
保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。
注意，当我们吸气的时候要抬起腿倒立。
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
评判标准
倒立时双腿、臀、背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，髋关节充分打开。
肩立第三式
保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。后和肩倒立第一式一样还原。
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
评判标准
倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，额头触膝。
美容瑜伽体式详解之蝗虫式
蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式，虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级，但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是多的。
蝗虫式的作用
蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。
对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。
同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
蝗虫式的的做法
将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。
双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。
吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。
吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。
注意事项
双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖。
这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸，别看它级别低但是很难坚持，所以有时候你可以采用喉式呼吸。
结语：如何才能拥有精致的小脸呢?看完了上面的瑜伽动作，相信大家都知道答案了吧!其实想要拥有精致的小脸并不难，坚持上述的瑜伽练习就可以，当然，搭配我们的瑜伽饮食会让我们的瘦脸效果更好!后，希望大家都能瘦脸成功。
