腰膝酸软怎么办，腰膝酸软多半是肾虚的原因。今天我们和大家一起来学习一下如何练瑜伽可以滋养肾脏，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行练习，练习瑜伽的好处是调理身体，提高我们的肾功能。以下动作都是瑜伽入门的基础动作，大多数的人群都可以练习哦!
下面，我们就从拱桥式开始今天的瑜伽练习吧!这一式应该如何练习呢?大家不妨一起来了解一下吧!
1、拱桥式
练习步骤
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2、转胯回旋
转胯回旋式是瑜伽入门的基础动作，这一式的练习可以帮助我们缓解肾虚的症状，建议压力大的上班族多加练习这一式哦!
练习步骤
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、前屈后伸
前屈后伸的练习对滋养我们的肾脏器官是非常有帮助的，如何练习这一式呢?下面，我们就一起来学习一下吧!
练习步骤
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、交替叩腰腹
练习步骤
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。
双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
瑜伽饮食——两种补肾食物
一、驴肉补肾
天上有龙肉，地上有驴肉，这是人们对于驴肉的高褒扬了。驴肉的不饱和脂肪酸含量，还有生物价值特别高的亚油酸、亚麻酸的含量都远远的高过了猪肉和牛肉。
从营养学和食品学的角度上来分析，驴肉要比牛肉和猪肉的口感要好很多，并且营养价值也是非常高的。
驴肉当中的氨基酸构成非常的全面，有八种人体必须的氨基酸含量，都非常丰富。
驴肉大补，并且还能补肾。驴肉的口感非常细腻，是一种高蛋白质和低脂肪的肉类，中医认为，驴肉具有非常高的补益气血和滋补肝肾的功效。
如果是成年男性经常吃驴肉的话，那么就可以改善由于肝肾不足而引起的腰膝酸软等病症。
其实在生活当中，补肾的食物是有非常多的，驴肉的味道鲜美，而且胆固醇含量很低，性味甘凉，能补气养血，滋阴补肾，安神祛烦的功效很强大。
尤其是驴肾，更是有补肾益肾和强筋壮骨的功效。
二、鲳鱼补肾
鲳鱼，还有一种名字叫做镜鱼，鲳鱼是热带和亚热带的食用观赏兼备的大型鱼类，同时，鲳鱼还是一种固肾良药。
鲳鱼是一种上等食用经济鱼类，鲳鱼体呈卵圆形，侧扁，而且体内银光犹如是镜子一般，鲳鱼不仅外表看起来非常好看，而且刺少肉厚，肉嫩并且非常鲜美，含有非常丰富的营养。
专家认为，鲳鱼有着非常不错的养肾功效，并且鲳鱼有益气养血、健脾固肾、补肾填精的功效。
鲳鱼还能柔筋利骨，非常适合患有消化不良、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠、神疲乏力和肾功能不好的患者。
练瑜伽滋养肾脏
一、头立三角山式
每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。
高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!
步骤-1
跪姿，放松身躯，瑜伽呼吸，要深长的呼吸。
步骤-2
吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。
步骤-3
吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。
步骤-4
双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸。
步骤-5
还原这一姿势，抱紧我们的拳头。将我们的额头靠在拳头上呼吸。
意念
放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!
功效
可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!
二、锄头式
每天练习3~5，可保证秀发飘逸，另外还可以削除紧张和烦燥!
步骤-1
躺在地板上，臀部放在手背上，双肘在身体的下面尽可能的靠拢。手掌掌心向下放在地板上，支撑脊椎和臀部。
步骤-2
呼气，慢慢地把双脚抬起来，放到头后面。保持腿伸直、有力、尽量在你身体的前方充分伸展。面部保持放松，咽喉打开，自由、轻松地呼吸。
步骤-3
收回时，双腿曲膝，双脚慢慢落于地面，同时双手打开，掌心向下，调整呼吸。
功效
促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。
三、兔式
每天练习5回，每回保持5秒钟，即可让头发乌黑亮丽预防白发，还能兼收消除肩颈僵痛之效!
初学者若无法将头完全靠近膝盖，只要尽力即可，不用勉强;动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效。
步骤-1
跪坐，做深呼吸。
步骤-2
吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气，又手抓脚跟。
步骤-3
吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。
步骤-4
缓慢还原，调息。
意念
集中在头顶刺激点上，去感受那有点酸有点麻的舒畅感，并告诉自己头发又黑又亮。
功效
促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。
瑜伽动作练习
束角式
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.用我们的手握住脚跟部位，让身体慢慢地向前贴近地面。放松身体，呼吸三到五次。
3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.使我们的臀部轻轻地靠在墙部，屈身弯腰，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
结语：看了上述内容，相信大家对于冬季应该如何补肾都非常了解了吧!其实补肾不是男人的专利，女人更加需要补肾。今天我们和大家分享了从瑜伽饮食和瑜伽锻炼两个方面的补肾方法，希望会对大家有所帮助哦!当然，瑜伽练习贵在坚持哦!
