今天我们和大家一起来从零开始练瑜伽，我们都知道练习瑜伽的好处很多，在塑造体形和提升气质方面有着不可替代的作用。今天我们主要和大家练习几组瘦腰护腰的瑜伽动作，具体是哪些瑜伽动作呢，我们一起来了解一下吧!
首先，我们和大家从简易脊柱扭转开始今天的瑜伽练习吧!相信经常练习瑜伽的朋友对这一式瑜伽应该都非常了解吧!
简易脊柱扭转
做法
1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。
2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。
3、将我们的双手放在脚的后面，放松我们的身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。
4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。
呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。
减肥效果
有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。
上轮式变体
想要快速瘦腰的朋友就别错过这一式的瑜伽练习，坚持这一式的洗礼可以有效的甩掉我们腰部的赘肉。
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。
2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。
3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。
4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。
5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。
减肥功效
想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!
消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。
注意事项
上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。
应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。
瑜伽常识——腰和肾脏有着密切的联系
“腰为肾之府”，老是腰疼，是肾气虚了，该补补肾了。
中医中有句经典的话叫“腰为肾之府”，这五个字的意思很简单，可以通俗地理解：腰是肾脏的家，反过来就是说肾脏是腰的主人。
腰痛患者应该去医院进行检查，如果不是器官的问题，那么很可能就是你的肾脏要补补了。
古话说：“肾气一虚，腰必痛矣。”肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。
瑜伽饮食——中医补肾好方子
用狗脊、川断、菟丝子各30克。煎服。可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。坚持喝一周就可看出明显效果。
中医上有种说法叫“以形补形”，就好比核桃仁比较像人的大脑，吃了可以补脑安神一样，不管怎样的说法，中医临床上，狗脊补肾壮骨的作用是确定的。
续断补肝肾，强筋骨，续折伤，止崩漏，对腰膝酸软和筋伤骨折都有很好的效果。
菟丝子也是常用的补肾中药，前面说过“肾气一虚，腰必痛矣”，所以我们就不难理解为什么菟丝子能改善腰酸腿疼的毛病了。
具体方法
1.熬药的时候，先把药在水中泡上半小时，然后加入400毫升水。
2.待药汁熬成一半后，把药汁倒出来，再用同样的方法熬一次。
3.把两次熬出来的药汁混在一起，每天早晚各喝200毫升。
一般来讲，坚持喝一周就可以明显看出效果了。
瑜伽练习
腰椎强化式
1、将膝部抬向前额，如桌平放于地。从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。
吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始。
2、将高尔夫球一般大小的球状物，置于胯下，两只手撑地，吐气的同时将我们的上半身尽量托起。
加强三角伸展式
1、双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲我们的双膝。
2、上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
3、尽量使我们的左臂得到伸展，保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰，胯部应该保持在一条直线上。
慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
大象鼻式
1、双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。
2、左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。
3、深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。
蝗虫式
1、俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。
2、右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。
瑜伽的好处还有那些
有效地促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。
血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
练习瑜伽还可以帮助体内的血液更均匀的流通。
例如关节、结连组织及体内器官等。
而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。注意要尽量的放松我们的身体。
排出体内毒素
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
通过大量的体位练习，我们会流汗不止，这是就是我们身体排毒的大好时机。
此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
锻炼力量及柔韧度
大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
减轻各种压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。
定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳「治疗」良方。
重塑自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。
透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
更好地控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。
当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
结语：腰部的健康对我们有着非常重要的作用，今天我们和大家分享了一些护腰瘦腰的瑜伽动作，希望对大家有所帮助，当然，练习瑜伽不仅对我们的腰部有很好的功效，对提升我们的个人气质也有着非常重要的影响。
