肠道是我们的身体非常重要的身体器官，如何养护我们的肠道呢?肠道不好怎么调理呢?练习瑜伽是一个很好的选择，练习瑜伽的好处很多，主要体现在，练习起来很简单，功效确是很显著。那么，护理肠道的瑜伽动作有哪些呢?
说到护理我们的肠道，练习骆驼式是一个很好的选择，通过骆驼式的练习可以有效的减轻我们的肠道负担，使它更有活力。
骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
三角式
三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式
弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。
当然，初学者在进行这一式的练习时候，还需要注意我们的动作幅度，不要误以为动作幅度是越大越好，动作不宜过大，舒展了身体即可。
卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式
保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
练习瑜伽的五个好处
一、活力增加
练瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久
瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瑜伽入门练习
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
直立动作
首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
肩倒立式
肩倒立式是一组非常简单的瑜伽动作，初学者进行这一式的练习时候要注意安全问题，建议靠墙练习。
放松身体，轻轻地躺卧在瑜伽垫上，将我们的双腿抬起来，缓缓地放在脑后。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。
保持这个姿势20个呼吸。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展,练习这个姿势对于没练过瑜伽的人也很容易，很适合在睡前练习。
这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
站立前屈
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
站立拉弓式
动作分解
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
简单瑜伽动作
鸟王式
动作分解
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
动作分解
推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!
锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
动作分解
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。
呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效
收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
鹰式
动作分解
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。
弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。
左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。
深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效
减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
结语：综上所述，练习瑜伽不仅对我们的肠道有很好的滋养作用，对缓解我们的精神压力也有着非常好的效果，总之，练习瑜伽让你受益匪浅。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望这些瑜伽动作对大家有所帮助。
