清晨瑜伽是适合我们清晨练习的瑜伽动作，清晨练习瑜伽不仅可以唤醒身体，使我们的身体更加灵活，还可以促进我们的身体循环。总之，练习清晨瑜伽的好处很多。那么，适合清晨练习的瑜伽动作有哪些呢?
手臂伸展式是一组非常简单的清晨瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调整身体协调性，使身体更加灵活。
清晨瑜伽动作有哪些
手臂伸展式
身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。
双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。
放慢呼吸节奏，使我们的呼吸与我们的动作尽量保持一致。注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。
功效
这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。
这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。
树式
站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。
虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。
做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。
功效
树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。
三角伸展式
两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。
功效
三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。减掉多余赘肉，使面色红润。
早晚练瑜伽的好处
做一个“活力”超人
早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境。
如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。
唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
下犬式
手掌脚掌贴地，双臂和背部成一直线，头部放松地处于两臂之间，整个身体成一个三角形，如果脚跟不能落地，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。
正常呼吸，可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面，伸展的力量从掌心开始，顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。
功效
帮助消除疲倦，提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。
坐姿脊柱扭转
双腿盘坐，左手扶住右膝，吸气，腰背;向上舒展，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向;右转，右手在背后撑地。
保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
功效
此动作可以让内脏得到按摩，刺激脊柱神经。
呼吸练习
双腿盘坐，双肩放松，手置于膝盖上，把精神集中在呼吸上。深深地吸气，缓缓地呼气，将身体内的浊气全部吐出。
保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身放松。
功效
帮助清除呼吸通道杂质，让大脑平静，提升对身;体的专注力。
早晚练习瑜伽的动作
1、眼球运动
眼球朝上、下、左、右移动，停留时间约2~3次呼吸，依顺时针、逆时针旋转。
2、头部侧弯
(1)吸气，肩膀稳定、内收下压。
(2)吐气，头部侧弯、耳朵往肩膀靠近。
眼睛平视、保持2~3次呼吸。
3、头部转动
(1)吸气，身体保持正面向前。
(2)吐气，头尽量往侧边转。
下巴与地面平行、保持2~3次呼吸
4、肩部旋转
(1)吸气，肩膀向前、向上、往后转。
(2)吐气，肩膀向侧边、往下转回来。
重复3次、往上时手要靠近耳朵。
清晨瑜伽练习
瑜伽呼吸——促进肠道蠕动，解决便秘问题
瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。
此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。
每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息。
“肠”享瑜伽瘦身 腹式呼吸养成术
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间。
正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习方法
取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端，此时身体的其他部位是放松的。
呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。
整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了。清晨是练习瑜伽的佳时间，练习清晨瑜伽不仅可以帮助我们很好的调整身体机能，使我们的身体更加有活力，还可以有效的解决身体僵硬，解决身体不灵活的现象。
