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编者按：很多白领女性经常会觉得不舒服，经常不是手腕酸痛就是颈椎不舒服。这些小问题会影响我们的生活质量。那么如何才能赶走这些小毛病呢？
简单易学的女性健身操
全身骨骼锻炼——大树参天操
可想象自己的双脚十趾是大树的根系，要牢刨地生存地上，双腿和躯干是大树笔自的树干，两臂是大树强壮的树权，十指是茂盛的树枝，这个练习非常有效地锻炼了全身的骨骼关节。
⊙ 技术要求：身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直；挺胸收腹；两腿直立，两脚尖朝前（不能“八字脚”），足跟抬起。全身用力向上拔直。
⊙ 练习要点：全身用，力向上伸展，保持一定的时间，大约20秒~30秒，做5次—10次：老年朋友可以依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上。
⊙ 练习时间：早、晚各做一次。
⊙ 练习作用：对女性全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼，
缓解手腕酸痛：翻压手腕操
⊙ 技术要求：开始部分：身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。练习部分：双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右压手腕。
⊙ 练习要点：双手交叉前伸或左右手交换做，大约翻压10次~20次。
⊙ 练习时间：每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。长时间操作电脑的人必做。
缓解手指疼痛：手指伸展操
我们的手部有两大组肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。通常我们手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等练习中得到锻炼，但很少有人去关注手部伸肌锻炼。当我们的手部伸肌锻炼不足时，手指开始出现疼痛、变形等问题。
⊙ 技术要求：开始部分：手心向下、十指用力伸直绷紧。练习部分：双手十指用力绷伸，坚持时间约3分钟~5分钟。
⊙ 练习时间：每天早晚各做一次。
⊙ 练习作用：对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。
