运动抽筋全攻略(2)

  运动抽筋,预防为主

  1.饮食平衡:补充各种必需的营养成分,如牛奶、豆浆含钙丰富,豆类、粗粮、鸡蛋等含维生素B丰富,蔬菜、水果可补充各种微量元素。

  2.保证身心得到良好的休息:充足睡眠、洗热水澡,可很好地放松全身肌肉。

  3.保持一定量的体能锻炼:坚持循序渐进的原则,逐渐增加运动量,切不可“一曝十寒”,否则极容易出现抽筋。此外,应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

  4.运动前一定要做好准备活动:将四肢和躯干的肌肉伸展开,可明显减少抽筋的发生。

  5.高强度运动前要补足水分:如果运动量大,出汗多,则需要在运动前补充液体,避免脱水。单纯补充水分,会稀释血液中钠离子的浓度,可能诱发抽筋,所以在运动中也应适当补充电解质溶液,如口服生理补液盐溶液。

  6.冬天运动要注意保暖:穿长裤;无论冬夏,游泳池水温都不宜过低。

抽筋 攻略 浓茶 
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