运动抽筋全攻略(3)

  抽筋之后,怎样处理

  1.按摩、敲打抽筋部位,达到放松肌肉、改善局部血循环的目的;

  2.舒展、拉伸痉挛的肌肉,保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩;

  3.局部热敷,促进肌肉松弛、改善血供。

  出现抽筋的前兆或发生抽筋时,要立即停止运动。继续勉强运动,可能造成肌肉严重损伤,恢复所需时间长,甚至难以恢复。

  下面,不妨以常见的小腿抽筋为例,说明处理抽筋的具体方法。

  发生抽筋时,应立即停止运动,原地坐下,伸直抽筋的腿,一只手压住膝盖保持膝关节伸直,另一只手握住前脚掌,用力将脚尖向上、向后翘压,拉伸抽筋的肌肉。同时,另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚,使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候,病人会有些疼痛。

  如果现场只有一个人,可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛,经过短时间的按摩牵拉,抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件,可以热敷(用热毛巾或热水袋)抽筋的肌肉,进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。

抽筋 攻略 浓茶 
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