补充维生素A以捕获“自由基”。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是，如果是服用的剂量较大(药物剂量)，则会丧失其应有的作用，所以好的维生素补充剂就是我们的一日三餐;微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害;吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2，因此每日需要额外补充。
●来源和日需量：
◎维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼
◎硒：100克燕麦
◎维生素B2：60克鸡肝，1升牛奶或200克干酪
4、素食女性
素食固然很好，可以有效防止各种心血管的问题，但实际上，它也可能会引发其他状况，如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、C、B1)和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而，像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得，所以食素的女性需要特别注意。
●你现在急需：
补充维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你缺乏的营养素，典型的缺乏症状有：注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题，以及免疫力较弱。
●来源和日需量：
◎维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜
◎维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋
◎铁：150克南瓜子仁或200克小米
5、想当妈妈的女性
女性的生育力取决于她们的激素水平，也就是说取决于她们的卵巢是否年轻，是否可以促使每月都有一个卵细胞发育成熟。虽然这一过程会受生活中很多因素的影响，如抽烟、喝酒、甜食太多、运动量过大或身心过度紧张和压力过重。所以想要当一名合格的准妈妈，一般需要一年的时间，甚至更长的时间才能准备充分。
●你现在急需：
◎补充维生素B12：它可以促进卵巢中生育激素的产生。
