夏季养生 古代9方病不找更健康(3)

  夏季养生保健

  注意补水。

  夏季不管是不是口渴,都要及时补充水分,以利于降低血液黏稠度,此外,多饮水还可以促进新陈代谢。好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些白开水。如有条件可以常多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料,既可补充水分,又能清热解暑,少喝含咖啡因的饮料。

  防暑降温。

  在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水,防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛或脑卒中。当天气闷热时,室内可以开启空调,但度数不要太低,室内外的温差不要太大,尤其不可长时间对着空调、电扇吹。有人喜欢把空调温度开得很低,特别是从外面回家的时候,认为这样可使自己尽快凉下来。这样一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,引起血压骤然升高而诱发心脑血管疾病。

  适量运动。

  适量运动可以提高血管壁的弹性,有效改善小血管的痉挛,让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。活动锻炼宜在清晨或傍晚较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量,时间不宜太长,以减少心脏负荷,降低心肌耗氧量,防止心肌缺血发作;当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。

  饮食清淡。

  夏季人的消化道功能减退,食欲下降,饮食宜清淡,多吃一些新鲜蔬菜或水果。有专家提出心脑血管病患者夏季膳食要“好色”是有道理的,如黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、西红柿等,富含胡萝卜素、番茄红素)或绿叶蔬菜能减轻动脉硬化;白色食品(燕麦粉、燕麦片等)和黑色食品(黑木耳等)对降低血黏度、胆固醇有明显效果。可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃煎炸等过于油腻或高脂肪食物。

  平和心态。

  据调查,急性心梗、脑卒中的发作诱因中,情绪激动所占比例为第一位。人体的中枢神经系统指挥人的一切,当过分激动、紧张,特别是大喜大悲大怒时,由于中枢神经的应激反应,可使小动脉血管异常收缩,导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强,导致缺血、缺氧,从而诱发心绞痛或脑卒中。“心静危险少”,心胸要开阔,情绪要乐观,生活要规律,保持良好的心态,建立健康的生活行为。避免参加炒股、搓麻等刺激性较强的活动。

  结语:古代人民在没有空调的情况下,夏季都可以健康养生,说明古人的养生方法值得借鉴,想要夏季好好养生的朋友可以参考古人的养生方法。

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