打高尔夫技巧 8个热身动作点燃你的激情

  不管什么样的运动在没有热身的情况下就投入到运动中,都会对损害我们的身体,所以打高尔夫球也一样,也必须先做一些热身动作,才能够让我们而我们身体迅速地进入运动状态,而且能有效地提升身体的机能。现在小编有八组打高尔夫球的热身动作,一起看看吧!

  打高尔夫技巧 8招热身动作推荐

  动作一:

  目 的:通过呼吸练习来集中注意力,并提高肌肉的供氧,为接下来的动作做准备。

  做 法:

  1、自然舒适的盘坐,双手放在双膝上,保持背部挺直;

  2、闭上双眼,缓慢吸气,感受腹部的隆起,然后缓缓的吐气,感受腹部的收缩。重复练习5分钟;

  注 意:

  1、如果背部无法挺直,可以坐在椅子上或分腿站立练习,使背部尽量向上延伸,胸腔处于开阔并放松的状态;

  2、尽量延长呼吸,但不要到憋气的状态;

  3、呼吸过程中,注意肩膀不要随呼吸节奏上下浮动,只关注腹部的动作;

  动作二:

  目 的:伸展每个手指关节、手掌肌肉,使双手更好的掌握握杆力度,便于操控。

  做 法:

  1、分腿站立,背部挺直,双手十指相扣;

  2、呼气时,将掌心向胸前推出,保持一分钟。

  注 意:

  1、尽量伸直每一根手指,使掌心完全撑开;

  2、掌心向前推时,保持双肩放松下沉,不要耸肩。

  动作三:

  目 的:伸展手臂及肩关节肌肉。

  做 法:

  1、分腿站立,背部挺直,双手在体后上下握住杆的两端;

  2、每次呼气时,尽量将双手距离拉近,保持一分钟;

  3、交换双手上下位置,做对称练习。

  注 意:

  1、伸展过程中,不要低头驼背,保持挺胸,双肩下沉

  2、尽量将上方的手肘向上延伸。

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