很多女性都梦想拥有一头柔顺、浓密、有光泽的秀发，甚至会为这一梦想而不惜任何代价。当然，定期去美容院做护理，进行价格不菲的医学治疗，以及通过某些天然护理手段都可以帮助女性朋友们达到这一目的。今天我们就为您介绍不用花钱的护发方法。
专家认为，注意日常饮食也可以对发质产生很大影响。列出10种食物，可改善发质，有效护发。所以，如果想拥有如水一般的柔顺秀发，就请将下列10种食物列入日常食谱中吧。
1.高脂肪鱼类
ω-3不饱和脂肪酸是头发好的朋友。可以使头发恢复光泽，平衡皮脂分泌，使头发更加强韧健康。
2.鸡蛋
很多人都知道，鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而鸡蛋内其实还富含维生素A，可以使头发强韧，并调节皮脂分泌，还能预防脱发。所以，在你的早餐中加个鸡蛋吧。
3.核桃和杏仁
一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益，但你知道吗，坚果中富含铁，而铁对头发十分有帮助。研究发现，缺铁会影响头发的质感，头发会变得脆弱易断。所以每隔两三天吃些坚果便能有很好的效果。
4.芝麻
我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收。把芝麻加进食谱简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺，不仅能增加香味也有利于改善发质。
5.鳄梨
鳄梨，也叫油梨、牛油果。这也是改善发质必不可少的食物之一，可能开始在购买挑选时会有点难，因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果。鳄梨富含各种维生素，包括维生素strong等，可以防止头发断裂，提高秀发光泽度。
6.动物肝脏
肝脏中富含维生素A和铁，对皮肤和头发头十分有益。此外肝脏中的维生素strong9还能使指甲更健康。
7.红肉
红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等。这些肉类中含有丰富的蛋白质、铁、锌，可以促进皮肤产生角质蛋白，而维生素strong还能加快头发生长速度。
