维生素C是抗氧化剂之一,可防止皮肤起皱纹,此外还可增强机体的免疫力,增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜;新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。
鱼类
鱼类：深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等，因为其含有大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。
乳制品
乳制品：其中含有蛋白质，可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片，以减少身体的负担。
坚果类
坚果类：因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质，可补充能量，且含多种矿物质尤其是微量矿物质，可增加抗氧化能力。
缓解疲劳的食谱
山药地瓜苹果汁
材料
山药5∼6公分厚，地瓜1/2颗，苹果1/2颗，温水120㏄。
做法
1.山药去皮切丁，地瓜洗净蒸熟后切丁。
2.苹果洗净带皮切细丁。
3.将所有材料放入果汁机中。
4.再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。
5.依据个人口感决定是否添加蜂蜜。
功效：强健身体、纾缓压力山药适合在食欲不振或体力不佳时来食用，其中含有淀粉分解酵素，也可以生食。
总结：通过上述的文章对疲劳的原因和疲劳吃什么等有关知识的具体介绍，大家现在应该都明白哪些原因会导致疲劳了吧。如果你也经常会出现疲劳的感觉，那么一定要多注意休息了，毕竟只有健康才是无价的。
