40—90分钟
有的人在中午饭后休息时会感觉到对身体有益，但有的人午休后会发现浑身酸痛，尤其是头部，这是因为午睡的时间过长。这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。
午睡注意事项
小小的午睡需要注意的方面其实也挺多的，不能小看这些事项，因为它会影响自身的健康。午饭后不宜立即睡觉，好间隔20分钟左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
另外，中午睡觉的时间不能太长，好遵循科学的准则。健康的午睡时间一般是一刻钟到半小时之间，长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
有专家对中午睡觉的时间做了一项实验，而实验结果的表明却让多数人感到惊讶。午觉30分钟到60分钟之间是适当的，如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。
结语：有的人认为只要晚上保证好的睡眠质量及充足的睡眠时间就可以改变人自身的精神状态，所以无需午睡，其实这样的观念是有误的。午睡的时间虽然较短，但它的效果却是非常惊人。它可以让人的头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。
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