我们常常会听到，“排出宿便”，这种说法，有些人为了让它更具说服力，竟然说出了体内宿便的具体重量，这的确让人为之一惊，想一想自己肚子里存留着好几斤重的排泄物没有排出，这一定会对我们的身体造成危害吧?“宿便”这种理论到底正确吗?人是否需要排宿?
其实，这种说法只是商家吸引受众的一种手段，医学上从来就没有过“宿便”这一说法，按照宿便的理论，人如果今天未把昨天摄入食物的消化残渣及时排出，体内则会有宿便，真实的情况，并非如此，食物从口腔一直到直肠，需要一个漫长的消化时间，长可达近三十小时，因此，今天没有排出昨天的食物残渣是完全正常的表现。
但人体也存在这较大的差异性，有些人一天排便三次，而有些人则三天排一次便，这都在正常的范畴以内，如果超出三天，则要当心了，这说明你体内的确存在了未排除的食物残渣，你可能被便秘盯上了。
便秘的危害大家都耳熟能详，它对我们的身体和精神都是一种折磨，首先它会增加患上痔疮、肛裂、肛脱落等肛肠疾病;其次，排泄物中的毒素会再次进入血液中，危害健康。对于老年人则危害尤甚，排泄时为了将粪便排出，不免会加大排便力度，近年来因排便过于用力而导致心梗、脑梗的;例子屡见不鲜。
那么，在生活中应该如何防止便秘的出现呢?
饮食
身体的排泄物来源于我们摄入的食物，因此养成健康的饮食习惯，才能确保肠道的畅通;饮食习惯上应注重膳食均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、菌类和豆制品。因为纤维在肠道里不但能促进肠道的蠕动，还能起到连结食物残渣的作用，可对肠道进行有效清理。避免高蛋白食物的过量摄入，这会增加肠胃的消化负担，加重便秘情况。
运动
运动是缓解便秘的另一大原因，这能有效地促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，让排泄物尽早排出，但经量选择重心向下的运动，如爬楼、下蹲等等，效果会更加明显。除此之外，为大家推荐几个小运动，专为便秘而设计，效果十分显著。
1、将手握成拳状，以指节为触点，以肚脐为圆心，在腹部进行圆周运动。
2、用指腹从肋骨处开始往下，一直到肚脐，进行按摩，按摩路线呈现三角形。
这两个动作好选择在饭后进行，对肠道的蠕动很有帮助，便秘的患者可以常识一下。
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