午睡的好处 坚持午睡会给身体带来这7种好处(2)

  午睡的时间

  1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

  2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。

20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏

  3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

  4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。

  午睡的禁忌

  不要坐着或趴着睡

  由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

  并不是所有人都需要午睡

  对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

并不是所有人都需要午睡

  午睡时间不是越长越好

  午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

  午睡不要随遇而安

  不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。

  结语:上文已经为大家介绍了午睡的好处,我们现在应该知道午睡会给身体带来哪些改变了,在平时大家应该要注意自己午睡的时间,不能太短,但是也一定不能过长。坚持午睡能够让我们下去更加有精神,这样工作效率也会提高。

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