睡眠对人体来说是非常重要的事情，它也是不能缺少的生理状态，不过现在有很多人，在晚上的时候会有睡不着的情况，这样会影响到第二天的工作和生活，此时要如何改善呢?导致人们晚上睡不着的原因有很多，人们也可以通过饮食促进睡眠，那么吃什么好?
1、睡前喝牛奶。想让自己晚上睡眠质量更好的话，那么大家可以在睡觉前喝一杯热牛奶，主要是喝热牛奶能够很好的促进睡眠，有效的改善睡眠质量。在牛奶中有可以催眠类的食物，如果坚持在睡觉前饮用，能够很好的改善人们的睡眠质量。
不过晚上喝牛奶的时候，不能喝太多，如果夜间饮用了比较的饮品，很有可能会有起夜的情况，这样会打断大家的睡眠，这样可能醒来后就无法在入睡了，所以大家在晚上喝牛奶的时候，也应该要掌握一个度，让自己晚上不能起夜就行。
2、在晚上的时候适当的运动，可以促进睡眠质量。主要是做一点运动能够让人们感觉比较疲倦，可以快速的进入到睡眠状态，不过这里面说的运动是有氧运动，如果睡觉前做了太激烈的运动话，会让我们的神经比较兴奋，这个时候可能就睡不着了。
3、睡前阅读。在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书，或者是看一些自己觉得很无聊的书，千万不要看自己感兴趣的书，也不要做自己感兴趣的事情，有些人在睡觉之前很喜欢追剧，追了一集又一集总是停不下来所以就导致了熬夜，电视剧中的情节可能会极大程度上刺激人的神经，让人的神经被常兴奋无法入睡。
所以说在睡觉之前，千万不要做自己感兴趣的事，好是做一些自己感到无聊的事情，这样的话就会因为无聊尽快进入到睡眠中。
4、想要改善睡眠质量，平时少给自己一点儿压力，在睡觉之前好是不要想那些烦心的事情，如果在睡觉之前经常想那些烦心的事情的话，很有可能会导致自己无法入睡。
晚上睡不着的原因
1、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
2、疾病影响
总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。
而在这些情绪变化的时候大脑神经兴奋，过度的焦虑，抑郁也会让睡眠质量明显降低，到了半夜痒睡不着。如果是这种原因引起，要通过合理治疗疾病来改善。
3、环境因素影响
经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。
