多数人在熬夜后，第二天上课或是上班会感觉头昏脑涨，注意力不能集中，一些人可能会有头痛症状。长时间熬夜、睡眠不足，会让人们记忆力下降，有研究显示，想要大脑反应灵敏、思维情绪，需要有一个充足的睡眠。如果大脑得不到休息，人体会没有精神，工作和学习效率会下降。
1.充足睡眠
人们的睡眠时间要保持在6-8个小时，睡眠能让身体得到休息，有充足的运动能量，还可以保持身体健康。在晚上11点到凌晨3点的时候，是身体新陈代谢较为旺盛的时期，这个时间段处在睡眠状态中，能消除体内毒素，如此时没有入睡，身体新陈代谢能力会变差，影响体内毒素排出。
2.规律的作息时间
养成良好的作息能促进机体排毒、让身体新陈代谢更规律，可以根据早上起床时间往前推移八个半小时上床睡眠，每天要尽量在同一个时间段睡眠，这样能让作息更规律。周末也不能
一直睡到中午，不要让生物钟被打乱。
3.有良好的睡眠习惯
睡眠不足的朋友，不要在睡前进行剧烈的运动，过于剧烈的运动会让大脑处在兴奋状态中，入睡时间会后移。睡前可以进行阅读、听轻音乐、沐浴，做这些事情能让身体放松，更容易入睡。
结语：睡眠不足的人不单单皮肤会变得粗糙，也会影响到精神状态，严重的可能会引起各种疾病。睡眠不足的人要规律作息，减少熬夜情况，做到早睡早起。
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