四、频繁伸懒腰：肌肉僵硬的“求助标识”
伸懒腰是身体拉伸肌肉、促进血液循环的本能反应。当频繁无意识地伸懒腰，说明身体肌肉已长期处于僵硬、疲劳状态。久坐、久站或重复性动作，会使肌肉持续紧张，代谢废物堆积，引发酸痛。此时需立刻起身活动，进行全身拉伸，重点放松肩颈、腰背、腿部肌肉，改善血液循环，缓解肌肉疲劳；也可搭配按摩，帮助肌肉恢复弹性。
五、不自觉耸肩：肩颈劳损的“预警提示”
长时间低头看手机、伏案工作，会使肩颈肌肉长期处于紧张收缩状态，导致不自觉耸肩。这个无意识动作是肩颈在提醒你：它已经不堪重负！若持续忽视，可能发展为肩颈劳损、肩周炎，引发疼痛、活动受限。一旦发现自己耸肩，应立即调整坐姿，挺直腰背，每隔30分钟做一次肩颈放松操，如转动头部、耸肩下沉，减轻肩颈压力。
身体的无意识动作如同精密的传感器，精准反馈着健康状况。在快节奏的生活中，我们要学会读懂这些“身体语言”，当上述信号出现时，果断停下脚步，给身体充足的休息时间。唯有劳逸结合，才能保持良好的身心状态，远离疾病困扰。
