四、不同人群该怎么选？看完不再纠结！
1、普通人群
日常预防维生素D缺乏，优先选维生素D3，每天晒15-20分钟太阳(裸露手臂、面部)能合成部分D3，但现代人普遍“室内办公”，建议额外补充400-800IU的D3补剂。
2、孕妇、哺乳期女性
孕期对维生素D需求大增，每天需补充600-800IU的D3，既能促进胎儿骨骼发育，又能预防产后骨质疏松。
3、老年人
随着年龄增长，皮肤合成D3的能力下降，肠道吸收功能也变弱，建议直接补充D3补剂，同时搭配钙片，效果更佳。
4、素食者
由于饮食中缺乏动物性食物，很难从食物中获取D3.建议选择添加D3的复合维生素补剂。
五、补D常见误区：这些坑千万别踩！
1、“补D越多越好”
大错特错！维生素D属于脂溶性维生素，过量补充会在体内蓄积，引发高钙血症、肾功能损伤等问题。成年人每日摄入量不超过4000IU，儿童要更严格控制剂量。
2、“只补D不晒太阳”
阳光是免费又高效的“维生素D工厂”，补剂不能完全替代日照。晒太阳时记得不涂防晒霜、不隔着玻璃，让皮肤直接接触阳光。
3、“D2和D3能混着吃”
没必要！既然D3吸收更好，直接补充D3就行。同时吃两种可能导致剂量混乱，增加健康风险。
维生素D和D3虽然名字相似，但“内涵”天差地别。下次买补剂时，认准“维生素D3”准没错！
