总听人说要补维生素D，但走进药店，又被维生素AD和D3搞得晕头转向。这两种“看起来差不多”的营养补充剂，到底有啥区别？该怎么选才不会白花冤枉钱？维生素ad和维生素d3有什么不一样？今天就来一场硬核科普，用最接地气的方式，把维生素AD和D3的“底细”扒得明明白白！
一、维生素AD和D3，到底是什么？
1、维生素AD：营养界的“黄金搭档”
维生素AD是由维生素A和维生素D两种营养素组成的“组合套餐”。维生素A就像眼睛的“守护者”，能维持正常视觉功能，还能增强皮肤黏膜的抵抗力，让皮肤保持水润光滑；维生素D则是钙吸收的“神助攻”，它能促进肠道对钙、磷的吸收，让骨骼更加强壮。二者搭配，既能保护视力，又能助力骨骼健康，堪称营养界的“黄金CP”。
2、维生素D3：补钙的“幕后英雄”
维生素D3是维生素D家族中活性最强的成员。它在人体内的主要任务就是调节钙、磷代谢。当我们摄入钙剂后，维生素D3就像一把“钥匙”，打开肠道吸收钙的“大门”，并帮助钙沉积到骨骼中，防止钙流失。此外，维生素D3还与免疫系统、肌肉功能等密切相关，在维持人体健康方面发挥着重要作用。
二、功效大不同，千万别选错
1、维生素AD：“一箭双雕”的全能选手
保护视力：在电子产品普及的今天，眼睛每天都承受着巨大的压力。维生素A能参与视网膜内视紫红质的合成，预防夜盲症，缓解眼睛干涩、疲劳，对保护视力较为重要。无论是学生党长时间用眼，还是上班族面对电脑屏幕，适当补充维生素AD都能给眼睛多一份呵护。
增强免疫力：维生素A可以维持皮肤和黏膜的完整性，构筑起抵御病菌入侵的第一道防线；维生素D则能调节免疫细胞的功能，二者协同作用，帮助提升身体的免疫力，减少感冒、感染等疾病的发生。
促进骨骼发育：维生素D促进钙吸收，维生素A则参与骨骼细胞的分化和生长，对于儿童和青少年来说，充足的维生素AD摄入有助于骨骼正常发育，长得更高更壮。
2、维生素D3：专注补钙的“实力派”
预防骨质疏松：随着年龄增长，人体对钙的吸收能力下降，骨质流失加速。维生素D3能提高肠道对钙的吸收率，增加骨密度，预防骨质疏松，降低骨折风险，是中老年人的“补钙利器”。
维持肌肉功能：肌肉收缩需要钙离子的参与，维生素D3通过调节钙代谢，间接维持肌肉的正常功能。缺乏维生素D3可能导致肌肉无力、疼痛，适当补充有助于改善肌肉状态。
调节情绪：近年来的研究发现，维生素D3与大脑神经递质的合成和调节有关，充足的维生素D3水平可能对情绪调节有积极作用，有助于缓解抑郁、焦虑等不良情绪。
