三、适用人群有讲究，按需补充才科学
1、维生素AD
婴幼儿：从出生后数天开始，宝宝就需要补充维生素AD。母乳中维生素D含量较低，而婴幼儿生长发育迅速，对维生素AD的需求较大。及时补充维生素AD，能有效预防佝偻病、夜盲症等疾病，助力宝宝健康成长。
用眼过度人群：经常使用电子设备、长时间阅读或从事精细工作的人，眼睛容易疲劳、干涩，补充维生素AD可以缓解眼部不适，保护视力。
素食者：由于维生素A主要存在于动物性食物中，长期吃素的人容易缺乏维生素A，搭配维生素D一起补充，既能弥补营养缺口，又能促进钙吸收。
2、维生素D3
日照不足人群：维生素D3被称为“阳光维生素”，人体大部分维生素D3可通过皮肤接受紫外线照射合成。但现代人户外活动减少，长期待在室内，导致维生素D3合成不足。上班族、老年人、长期居家人群等，都需要额外补充维生素D3。
中老年人：随着年龄增长，肠道对钙的吸收能力下降，肾脏对维生素D的活化功能也减弱。补充维生素D3能提高钙的吸收效率，增强骨骼健康，预防骨质疏松。
孕期及哺乳期女性：孕期和哺乳期女性对钙的需求明显增加，维生素D3有助于满足母体和胎儿的钙需求，保障母婴骨骼健康。
四、补充注意事项，这些坑别踩！
1、控制剂量，避免过量
维生素AD和D3都属于脂溶性维生素，过量摄入可能在体内蓄积，引发中毒。一般来说，婴幼儿每天补充维生素AD的剂量为维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU；成年人每天补充维生素D3的剂量不超过2000IU。具体剂量应根据个人情况，在医生或营养师的指导下确定。
2、搭配合理，事半功倍
与食物搭配：维生素AD和D3都属于脂溶性维生素，在进食含有脂肪的食物时服用，能提高其吸收率。比如，可以在饭后吃补充剂，搭配一些坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。
避免与某些药物冲突：部分药物可能影响维生素AD和D3的吸收或代谢，如抗癫痫药、糖皮质激素等。正在服用这些药物的人群，在补充维生素时应咨询医生，避免发生不良反应。
3、特殊人群需谨慎
高钙血症、高磷血症伴肾性佝偻病患者，以及对维生素AD或D3过敏的人群，不适合补充相关制剂。此外，慢性肾功能衰竭、甲状旁腺功能亢进等疾病患者，补充维生素时也需要特别谨慎，务必在医生的指导下进行。
维生素AD和D3虽然都是对健康有益的营养素，但它们的“分工”和“适用人群”各有不同。只有了解自身需求，科学合理地补充，才能让这些营养素发挥最大的功效。下次去选购营养补充剂时，别再盲目跟风，对照这篇指南，按需选择，给自己和家人的健康多一份保障！
