寒冬时节，气温骤降，人体阳气收敛，五脏功能容易受寒气影响，出现畏寒怕冷、消化变差、精神不振等问题。冬天保养方法有哪些？很多人觉得养五脏复杂，其实不用愁，核心在于“温补+通经”。今天就分享一套简单实用的方法——每种脏腑搭配1种家常食物和1个易找穴位，通过“吃”补营养、“揉”通气血，双管齐下，帮你安稳过暖冬。
一、养肾：寒冬养肾是根本，温补通阳固元气
1.对应食物：黑色豆类（黑豆/黑米）
中医讲“肾主冬”，寒冬养肾是重中之重，而“黑色入肾”，黑色豆类就是养肾的绝佳食材。黑豆和黑米性温，能温补肾精、驱散寒气，还能补充人体所需的优质蛋白和矿物质，特别适合冬天食用。做法简单，可煮成黑米粥，或用黑豆打豆浆，每天吃一小碗，温和不刺激，长期坚持能明显改善畏寒怕冷、手脚冰凉的情况。
2.对应穴位：涌泉穴（足底前1/3凹陷处）
涌泉穴是肾经的起始穴，被称为“长寿穴”，经常按揉能激发肾经气血，起到温肾固元的作用。每天晚上睡前，用温水泡脚10分钟后，用拇指指腹按压涌泉穴，力度以微微酸胀为宜，左右脚各按揉3分钟，坚持下来不仅能养肾，还能改善睡眠质量，让你睡得更安稳。
二、养脾：脾胃暖则身体健，消化好才补得进
1.对应食物：山药（铁棍山药最佳）
冬天很多人喜欢吃火锅、炖肉，这些食物容易加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀。山药性温味甘，能健脾养胃、补益气血，还能促进消化吸收，不管是脾胃虚弱还是消化不好的人都能吃。做法多样，可蒸山药直接吃，也能煮山药小米粥、炖山药排骨汤，口感细腻，营养易吸收，帮脾胃“减负”的同时补充能量。
2.对应穴位：足三里穴（外膝下3寸，胫骨外侧一横指）
足三里是胃经的重要穴位，被称为“脾胃保健穴”，按揉它能调节脾胃功能，增强脾胃运化能力。每天三餐后半小时，用食指和中指的指腹按揉足三里穴，左右腿各按揉2分钟，力度稍重一些，能感受到酸胀感扩散到小腿即可，坚持下来能改善腹胀、食欲不振等问题，让脾胃更“给力”。
