三、放松身心技巧
1.深呼吸与冥想
睡前进行深呼吸练习，能有效缓解紧张情绪，放松身心。找一个舒适的姿势躺好或坐好，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，感受身体的放松。也可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻压力，让大脑逐渐平静下来。
2.营造舒适睡眠环境
卧室的环境对睡眠质量有着重要影响。保持卧室安静，必要时可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调节好室内温度，一般18-22℃较为适宜。同时，保证卧室黑暗，拉好窗帘，避免光线刺激，还可以使用遮光眼罩来帮助入睡。
3.温水浴或泡脚
睡前洗个温水浴或用热水泡脚，能促进血液循环，放松身体肌肉，缓解疲劳，帮助入睡。洗澡水温度控制在38-40℃，泡脚水温在40-45℃，时间控制在15-20分钟左右即可。
四、心理调节方法
1.释放压力与焦虑
白天积累的压力和焦虑情绪常常是导致失眠的重要原因。可以在睡前通过写日记的方式，将当天的烦恼和想法记录下来，把它们从脑海中释放出去。也可以尝试和家人朋友倾诉，缓解心理压力，保持轻松的心态入睡。
2.积极的心理暗示
在睡前给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“今晚一定能睡个好觉”“我的身体和大脑都已经准备好进入睡眠状态”。避免过度关注睡眠问题，不要强迫自己入睡，越是紧张焦虑，越难以入眠。
晚上睡不着的改善方法涵盖生活习惯、饮食、身心调节等多个方面。每个人适合的方法可能有所不同，你可以根据自身情况尝试调整，找到最适合自己的助眠方式。只要坚持正确的方法，逐步养成良好的睡眠习惯，相信你一定能够摆脱失眠困扰，拥有香甜的睡眠，以饱满的精神状态迎接每一天的生活。
