（三）运动缺失：久坐不动，代谢变慢
春节期间，大家忙于聚会娱乐，几乎没有运动时间，久坐导致血液循环变慢、代谢下降，多余热量堆积成脂肪。同时，久坐加重颈椎腰椎负担，引发腰酸背痛，即便没有暴饮暴食，也容易疲惫乏力。
三、避坑指南：这样做，远离春节健康危机
（一）饮食有度：管住嘴，吃对不超标
聚餐遵循“七分饱”原则，少吃油腻油炸生冷食物，多吃蔬菜杂粮，均衡搭配；少喝酒精和含糖饮料，多喝温水促代谢；零食糖果适量吃。遇到爱吃的美食不暴饮暴食，细嚼慢咽，既能享美食，又能护肠胃。
（二）规律作息：别熬夜，守住睡眠底线
尽量保持日常作息，避免熬夜，每晚保证7-8小时睡眠，守岁也尽量不超过凌晨12点。白天适当午休缓解疲惫，减少刷手机追剧时间，睡前远离电子产品，让身体充分修复，避免睡眠不足引发健康问题。
（三）适度运动：动起来，促进代谢循环
利用碎片时间运动，饭后散步半小时、陪家人逛公园、做家务，或在家做简单拉伸瑜伽，避免久坐。适度运动能促肠胃蠕动、消耗热量、缓解腰酸背痛，提升精神状态，远离“过节胖三斤”的烦恼。
总结来说，春节第一波“受害者”，多是饮食失衡、作息紊乱、缺乏运动导致，并非不可避免。过节核心是团圆快乐，而非暴饮暴食、熬夜狂欢，守住饮食、作息、运动底线，就能避开健康坑。希望大家科学过节，享受团圆喜悦的同时守护健康，不做春节健康“受害者”，开开心心过大年。
