什么是慢跑
慢跑就是以较慢的速度进行跑步，以自己感觉跑的轻松自在为，是一种不受限制的跑，是一种轻松愉快的跑。慢跑的运动强度稍大于快走，由于慢跑需要更加合适的运动环境和氛围，且慢跑一般不在日常生活中出现，但也是一项简单易行的健身运动项目、一旦形成习惯即可长期坚持。
慢跑的好处
慢跑是一项中等强度的有氧运动项目，能够有效增强心肺功能、增强体质、减肥防胖并能保持体态优美和心情舒畅。
(1)慢跑对锻炼心肺功能颇有好处，能增强心脏的收缩力、血管的弹性，可使肺活量明显增加、通气功能增强，促进血液循环。对预防和治疗冠心病、高血压等均有一定的益处。
(2)经常慢跑有助于增强下肢肌肉组织的力量和耐力，能更好地起到支撑下肢关节的作用，慢跑也能有效防止骨量的丢失，通过慢跑前后的拉伸，也能增强人体的伸展性，从而促进体质健康水平的提升。
(3)慢跑的运动强度适中，能较长时间地进行，因而能更多地燃烧脂肪。对于肥胖或超重的人群来说，慢跑是一种有效的瘦身手段。
(4)慢跑时，人体脑垂体可分泌出一种“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制不良情绪与压力对身体的负面作用。
(5)慢跑的习惯养成是建立良好生活方式的态度表现，因而慢跑也是塑造良好性格和生活习惯的有效路径。
慢跑适合的人群
适合于下肢关节无疾病、无疼痛的健康人群。特别是超重和肥胖人群，以及心肺功能较弱、久坐办公室的人群。
慢跑的锻炼方法
(1)慢跑的一般要求。慢跑的身体姿势要求挺直腰板，保持上身成一直线;肩和手臂要放松，跑动中自然摆动;臀部要紧张，抬腿要适度;用脚后跟落地，然后迅速过渡到全脚掌着地，用前脚掌蹬地。步幅和步频均适中，体现“慢”的特点，一般以跑步时稍有气喘为宜，呼吸应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
(2)慢跑的速度控制。慢跑的速度一般根据自身的体能状态自行确定，一般以5～8分钟跑完1公里为宜。一般情况下健康成人每小时跑8～12公里，老年人、肥胖者、慢性病人每小时跑6～8公里为宜。
(3)慢跑的时间控制。慢跑的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持慢跑，可采用慢跑5分钟、随意走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续慢跑30分钟以上的能力。开始选择慢跑进行锻炼时，一般跑走结合，目标1次3公里，逐步过渡到持续跑3公里。待适应后，逐步增加到1次跑5～8公里为宜。
