健身常识 女性经期运动的注意事项

  女性运动什么时候都可以吗?有什么注意的地方呢?很多女性朋友们都不在意这些运动方面的细节,下面小编就和大家说说女性健身的经期注意事项,大家都来看看了解一下,更好的锻炼自己的身体。

  女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小编就为大家讲解一下,看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。

  月经期运动有哪些注意事项?

  月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主, 如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  在月经期间锻炼身体,可以调节身体的一些机能,但是运动不当的话,那么身体就会有很大的伤害,所以女性经期运动要注意以下几点。

  1、减少运动量,缩短锻炼时间

  应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。

  2、避免参加剧烈和震动过大的运动

  月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  3、避免参与各种水中运动

  不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

  4、避免竞争激烈的比赛

  在来月经期的时候,第1、2天可以做一些广播操和健身操之类的运动,这些运动主要是以调整练习为主的一些运动方式。

  第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

  结语:女人在经期要特别的关注自己的健康,运动的话也要注意以上四个方面的知识,小编以上为大家介绍了那么多的健身知识,还希望可以帮助到一些对于这方面不知道的朋友们,让大家都健康的运动。

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