2、吃得不够多
体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是药，经常听有人说我就吃食物不吃蛋白粉(认为增肌的人是在吃药)。我真的想跟他们分享些营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。
3、没做反向运动
许多私人教练会带会员做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。
4、只做有限的关节运动
局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。
5、锻炼时间太长
锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内荷尔蒙的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。合理建议每次1-1.5小时。
6、锻炼太频繁
你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。
7、睡眠不足
某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。
8、写短信玩微信
把手机放在置物柜。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。写短信时，会有比正常状况更长时间的休息，可能使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。若有写短信的习惯，重复动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。
9、话太多
来健身的目的是改变身体和生活，还是交朋友?健身的同伴可增进动机，但健身时聊天会减少代谢或燃烧脂肪，使健身效果打折扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，使代谢变慢。边做深蹲边聊天，也会增加受伤的概率。
10、模仿别人的动作
健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做错了。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。先了解自己的体质再去选择适合自己的训练动作更安全。
