健身运动 日常运动帮你练出魔鬼身材

  一眨眼的功夫,冬季就要离开了。我相信很多朋友的体重都增长了不少,那么该怎样进行健康减肥呢?只要坚持进行健身运动就可以了。今天就向大家介绍一些运动常识,并且提醒大家避免常见的健身误区,从而更好的达到健身减肥的效果。

  毫无疑问,佳的健身方式当然是运动+合理的饮食。只要坚持做些健身运动,相信身体上的赘肉会消失不见的。那么都有哪些运动可以瘦身减肥呢?

  1.提高稳定性

  肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。

  瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却可以在健身前大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

但却可以在健身前大程度地伸展全身

  2.跳爆竹

  跳爆竹来进行热身可以使人体心率达到一定的水平,为进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展运动后做5分钟的跳爆竹可以适当调节和协调身体。

  跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

  3.地板运动

  俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上-任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

  4.弹力运动

  可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种,黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

  在做深蹲练习时,尽量将双腿分开与肩齐宽,身体挺直,双手握住橡皮筋将其拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起,重复以上的动作。

然后蹲下,再蹲起,重复以上的动作

  锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

  5.洗衣袋

  洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。

  直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

  6.爬楼梯

  沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。

  在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

  7.哑铃

  在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。

  8.压椅子

  稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!

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