户外健身 适合中老年人的室外健身运动

  春天,万物复苏,非常适合中老年朋友外出健身锻炼。长期进行户外健身运动能帮助我们强身健体,减少呼吸系统等疾病的发生,有非常好的作用。本文将为大家介绍适合中老年健身的运动,及健身注意事项,一起来看看吧!

  一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好,选择心仪的运动方式。

  适合中老年人的室外健身运动

  快走

  很多人认为快走是属于年轻人的运动,其实中老年人也非常适合快走,在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择,带给人体的作用也很多哦!对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

中老年人也非常适合快走

  骑单车

  如果中老年朋友不喜欢走路,也可以选择骑单车,效果也是一样的,骑着这种靠体力去踩的脚踏车,看着路边画卷一样美妙的风景,不仅锻炼身体,心情还畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

  人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟

  登山

  登山是一项极佳的有氧运动,中老年朋友也可以经常去爬山,但是需要注意的是不要过度,在登山时好有人陪同,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

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