老人如何预防糖尿病 少吃这一物血糖更稳定

  患有糖尿病的老人是比较多的,而且糖尿病对于我们的身体会造成很大的危害,因此学习预防糖尿病的方法,对于中老年人来说是很有必要的。通过吃一些具有控制血糖作用的食物,可以达到预防糖尿病的效果。糖尿病的病因是什么?带着疑问,让我们一起来看文章吧!

  老人如何预防糖尿病

老人如何预防糖尿病

  糖类摄入要控制

  想要预防糖尿病,首先控制糖分的摄入是很有必要的,因为含糖多的东西吃了之后会让血糖直接上升。比如说蔗糖以及葡萄糖,都是糖尿病患者不能吃的。生活中比较常见的糖果、巧克力以及各种蛋糕、饼干等,里面添加的糖分都很多,也不建议食用。

  饮食要规律

  形成规律的饮食习惯,也可以帮助预防糖尿病。比如说一日三餐都应该定时定量,不要一忙起来就忘记吃饭,或者是突然之间吃特别多。吃饭的时候应该要细嚼慢咽,多吃一点青菜,这些方法都可以防止血糖在短时间里面快速的上升,从而起到预防糖尿病的作用。

  避免体重增加

  肥胖和糖尿病也存在一定的联系,多数的糖尿病患者都是体重比较重的,通过调查发现,胖的人患上糖尿病的可能更大。因此为了预防糖尿病,老人应该在平时注意控制自己的体重,多加强锻炼,另外少吃油炸的食物以及高热量的食物,保持正常的体重。

  不良嗜好要戒除

  假如平时有抽烟和喝酒的习惯,那么也应该尽早的戒掉,因为抽烟喝酒会导致人的抵抗力变差,有可能患上各种各样的疾病,糖尿病就是其中的一种。抽烟、喝酒的时间越长,越不健康,建议及时戒掉。

假如平时有抽烟和喝酒的习惯,那么也应该尽早的戒掉

  吃什么控制血糖

  1、豆荚类

  包括鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等,具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点,可以降低糖尿病和老年糖尿病人患心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度,阻止血糖峰值的出现。

  2、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜

  菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有叶黄素,能帮助老年糖尿病人预防糖尿病眼部并发症。它们还是纤维、B族维生素、铁、钙和维生素C的重要来源。

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