健身方法 男性健身全攻略

  掌握一套好的健身方法可以塑造一个完美的身材,可以拥有一个好身体,如果健身方法不正确,那么不仅达不到健身的目的,还可能受伤,那么男人健身方法有哪些呢?有哪些技巧和注意事项?一起来看看吧!

  目录

  1、男人健身技巧 2、不同体型男人的健身方法

  3、中年男人健身注意弱项 4、简单有效的男性健身方法

  5、男人健身方法 6、夏日耍酷又健身的佳方法

  7、男人必知的健身秘诀 8、男人健身必须了解的常识

  9、男性健身全攻略 10、男人健身注意事项

  男人健身技巧

  体能测试不可少

  从30岁开始,人体各项生理机能慢慢开始衰退,人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

  许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤。

  据亳州市传统华佗五禽戏俱乐部导师高亮介绍,正确的健身方式是,首先在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积 脂肪,应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失,脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。

男人健身技巧

  遵循个人训练处方

  个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表,上班的男士可以利用休息时间到健身馆,在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程,一周保持2-3次的训练便可,如果条件允许,推荐隔天锻炼一次,通常三个月后就有明显效果。

  1、热身

  主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。

  2、力量锻炼

  根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

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