（三）寒凝血瘀型痛经
经血色暗有块、怕冷喜暖，经期喝艾叶生姜红糖水，经前1周开始艾灸关元穴、子宫穴。
四、日常调理防复发：从根源改善痛经体质
（一）运动处方：打造“抗痛体质”
每周3次、每次40分钟快走或游泳，3个月使内啡肽水平升高50%。非经期做平板支撑和凯格尔运动，增强盆底肌肉力量。
（二）情绪管理：告别“疼痛放大器”
经期前每天10分钟正念冥想，使皮质醇降低25%。疼痛时做4-7-8呼吸法，降低交感神经兴奋。
（三）中医调理：辨证改善体质
肝郁气滞型：经前乳房胀痛、情绪烦躁，经前1周服逍遥丸。
气血虚弱型：经期腹痛绵绵、面色苍白，经后炖服黄芪当归乌鸡汤。
五、痛经误区大扫雷
（一）“结婚生子后痛经就会好”？
仅50%原发性痛经女性生育后缓解，继发性痛经可能因妊娠加重。
（二）“痛经忍忍就过去了，吃药伤身体”？
长期剧烈痛经可能引发排卵障碍，规范服用止痛药副作用小。
（三）“只要暖宫就不会痛”？
湿热瘀阻型痛经热敷会加重症状，需清热祛湿治疗。
六、痛经急救包清单
（一）药物类
布洛芬缓释胶囊、暖宫七味丸、口服补液盐。
（二）物理类
粗盐热敷包、低频脉冲理疗仪、艾草暖贴。
（三）饮食类
镁剂泡腾片、姜黄粉、桂圆红枣茶包。
痛经虽常见，但绝非“正常现象”。掌握“快速止痛靠药物物理，长期调理靠体质改善”的原则，就能减轻疼痛困扰。当你学会这些方法，面对“大姨妈”时，就能从“疼到打滚”变为“轻松应对”。
