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金蒜鳓鱼

金蒜鳓鱼

工艺:红烧

口味:蒜香味

菜系:江苏菜

功效:营养不良调理 

主料:鳓鱼 

辅料:猪油(板油) 

调料:大蒜 料酒 酱油 白砂糖  大葱  植物油 

种类:中餐|晚餐

1本菜谱的营养成分

2制作方法

大蒜剥去蒜衣,洗净;
猪板油洗净,切成丁;
葱去叶、根须,留葱白,洗净,切段;
姜洗净,切片;
将鳓鱼刮鳞、去鳍、鳃,剖腹去内脏,洗尽血污,用洁布吸去水,在鱼身上抹匀酱油;
炒锅置中火上,舀入植物油,烧至六成热,将蒜头投入炸至金黄色,倒人漏勺沥去油;
原炒锅上火烧热,舀入植物油30克,将鳓鱼两面煎黄,先烹料酒,后投入板油丁,焖烧一会儿;
再加入葱白段、姜片、蒜头、酱油、白糖、精盐和清水200毫升,移到旺火上烧至六成熟;
再加入熟植物油40克,移到中火上烧约2分钟,再移到旺火上,晃动炒锅,待卤汁稠浓即成。

3制作提示

1.净鳓鱼用洁布吸干水分,抹匀酱油,腌渍约15分钟,使之入味,然后再烹。2.此菜重火功,旺火烧熟,中火入味,再用旺火收汁,浓油赤酱,为典型的江苏海滨风味。3.因有过油炸制过程,需准备植物油500克。

4推荐食用时间

中餐|晚餐

5营养解析

鳓鱼:鳓鱼味鲜肉细,营养价值极高,其含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁均十分丰富;鳓鱼富含不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用,对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。鳓鱼性平、味甘,具有养心安神、健脾益胃、滋补强壮之功效,治慢性腹泻,心悸怔忡。猪油(板油):猪油中含有多种脂肪酸,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量相当,能提供极高的热量,并且含有的维生素A、维生素E也很丰富。动物油热量高、胆固醇高,故老年人、糖尿病患者、肥胖和心脑血管病患者都不宜食用。

6食物相克

鳓鱼:吃鱼前后忌喝茶。

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