坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。
二、瑜伽快速部位减肥法
1、颈部减肥
站姿、坐姿均可，调整呼吸。
吸气，抬起头部，使颈部大限度向后弯曲。
呼气，垂下头部，使颈部大限度向前弯曲。
吸气，使头、颈部恢复正中。
呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
吸气，还原正中。
呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
呼气，转动颈部向右侧至极限。
吸气，还原正中。
呼气，转动颈部向左侧至极限。
吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
2、腰背减肥
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
3、腿部减肥
站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
结语：通过上面的文章相比大家对瑜伽快速减肥方法都有了一定的了解，瑜伽有瘦身塑形的效果，瑜伽可以让我们的身材变得更加苗条，瑜伽可以让我们更加有自信心。总之瑜伽是一种开心健康的运动，让我们随着瑜伽快速减肥方法一起来练习下吧!
