怎么才能瘦下来 这样减肥快速瘦身

  对于女人来说,都渴望自己的身材体型很完美,想要拥有好身材,就得积极地减肥瘦身。那么怎么才能瘦下来呢?吃什么减肥快?接下来就让小编和大家说说怎样快速瘦身成功吧!

  怎么才能瘦下来

  方法 1 游泳

  游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

  方法 2 跑步

  很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行走的效果并不见佳,好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。

  方法 3 骑自行车

  自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

  方法 4 台阶有氧运动法

  台阶有氧运动法,主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,去做一些别的有氧运动,几天后再回来做台阶有氧运动。

  双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

  吃什么减肥快

  1、红豆

  能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。

  2、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之佳营养素。

  3、蕃茄

  利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。

  4、蛋

  维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟碱酸,可对抗下半身赘肉。

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