怎么减肥 坐着这样运动竟能减肥

  减肥是很多人都在做的一件事情,现在人对自己的身材要求的越来越严格了,那么在平时应该怎么减肥呢?其实减肥要制定简单的减肥食谱,这样减肥的效果会更好,在生活中有很多减肥的好方法我们要知道,下面就一起看下如何减肥吧。

  怎么减肥

  1.坐着运动

  很多上班族都是长时间坐着的,这样肥肉就会长出来,其实坐着也可以运动,首先让身体后退一下,保持上半身挺直,之后把双脚平直的伸出来,手肘部位弯曲起来,应该做到贴近大腿的根部,之后一直大腿抬起,手臂向后摆。

很多上班族都是长时间坐着的

  2.击掌

  击掌可以帮助我们减肥,我们将双手的五个手指神展开,之后就可以开始击掌了,一般是越用力越好,但是要在自己能承受的范围。击掌这个动作能够刺激人体手掌中的穴位,有利于减肥,每次击掌20次只要坚持下去就可以减肥。

  3.站立喝茶

  很多人的午餐都是在公司吃的,那么我们吃完午餐之后不要立即坐下,可以爬一下楼梯,或是进行一些扭腰的动作,一般都是在运动半个小时左右的,可以泡一杯柠檬茶或是绿茶饮用,可以在饭后半个小时之后喝掉,能够帮助我们减肥。

  久坐一族吃什么可以减肥

  1.主食每天摄入半斤以内

  主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,因为主食是用来提供能量的。

  2.严格控制肉类的食用量和种类

  肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。

  3.吃多种蔬菜、水果

  蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

  有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁。

  4.多吃薯类

  薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等

  减肥食谱

  1、白露黄金粥

  白露黄金粥的做法很简单,需要的食材是大米和小米分别需要10g,玉米25g,南瓜250g,红枣和枸杞可以适量的放一点。先将枣核推出,在把水煮开后放入小米和大米,在煮沸以后放入切好的南瓜块和玉米粒,这里的南瓜块要大一点,接着煮沸以后加入红枣,在开大火烧开,把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中,再加上枸杞,小火将粥煮软即可。

  2、枸杞玉米五彩羹

  枸杞玉米五彩羹做法,鲜玉米粒200g,甜豌豆20g,菠萝丁50g,胡萝卜15g,枸杞子10g,糖自己决定。枸杞子先泡软,在把胡萝卜和菠萝切成丁,先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮熟,接着放燕麦片煮开来,然后在放枸杞和胡萝卜温火煮六分钟,白糖和菠萝在关火后加入。

  3、白果排骨粥

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