早上跑步的好处 早晨这样做心境会变得平和

  跑步是一件对身体很好的事情,坚持经常跑步,特别是早上跑步的好处更多。跑步的禁忌也有不少,如果你想尝试跑步的话,这些错误可千万不要犯,否则可能会伤害身体。跑步的注意事项有哪些?想了解的朋友要继续看哦。

  早上跑步的好处

早上跑步的好处

  晨跑可以平和心境

  晨跑对于平和心情有很好的效果,因为在早上的时候去跑步,一般人都比较少,比较安静。在这样的氛围下,人的心情就会比较平和,如果是很嘈杂的环境,人就容易比较烦躁。建议那些压力大的,情绪不稳定的人可以试试看晨跑。

晨跑可以减肥

早上的时候去跑步,如果能够坚持下来,那么你就会发现还具有减肥效果。减肥的关键就是增加热量的消耗,我们可以维持健康的饮食,增加锻炼的量,这样形成一个热量差,一开始可能看不到效果,但是慢慢的体重就会下降了。

  晨跑开启每天的新动力

  早晨跑步听起来很累,实际上是反而可以给人增加活力的。因为在早上的时候进行锻炼,人的代谢能力就会得到提升,代谢的速度快了,人更加有活力。跑步可以让人的心肺功能得到提升,还可以增加血液中的氧气含量。

  晨跑可以少吸尾气

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  跑步的禁忌

  1.临跑前忌吃

  理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

  若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

跑者应是在意时间的族群

  2.忌过度静态伸展

  希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。

  动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人佳纪录。

  3.跑前忌沙拉

  对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

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