丁丽玲表示，咀嚼力大小的关键取决于牙龈和面颊的肌肉力量，锻炼它需要用巧劲。可以通过"鼓漱吞津"法来锻炼，即两腮像漱口一样来回鼓动，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激两颊肌肉。肌肉结实了，不仅咬合有劲，脸颊也会变得圆润年轻。此外，增强咀嚼力还可以练习叩齿。俗话说，"朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口"。叩齿时，先轻叩，上下牙轻轻碰撞，速度稍快;然后再咬叩，上下牙像咬东西一样，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年医学研究所原所长高芳堃提醒，这个小动作可以随时做，特别是如厕时，因为排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
核心肌力好护腰椎。人体有一个天然"腰带"，就是核心肌群，通过锻炼能让它更结实，从而更好地保护腰椎，提高平衡能力，整个人的行动也会变得敏捷、矫健。
西安体育学院健康科学系教授苟波介绍，平板支撑是训练核心肌力常用的方法之一。动作很简单:俯卧后两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖并拢，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。需要提醒的是，做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进，初学者要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，好及时停止，不要勉强。
练习抓地力强平衡。美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量，平衡能力、灵活性、耐力都会更好，跌倒和骨折的危险也更低。衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力，力量越强腿劲就越大。
丁丽玲建议，"提踵颠足"是训练抓地力的好方法。练习时，双脚并拢站立，两个脚跟慢慢向上提起，脚趾头要抓地，脚跟尽力上抬。头部自然上顶，肩臂松沉，保持提踵站立2秒。然后脚跟下落，有节奏地轻轻颠动足部。颠足的震动要适中，感觉力从脚下通过脊椎一直传向大脑。每次颠足30次，每天做3~4次。需要注意的是，练习时好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。
盆底肌掌控泌尿系。会阴附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛门松弛、性功能减退等难言之隐便接踵而来。
丁丽玲介绍，可以通过"撮谷道"来锻炼，"谷道"即肛门。练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气进行放松，从小腹到会阴和肛门都进入放松状态。这样一紧一松反复练习，每组30次，每天做3~4组。高芳堃补充说，做此类提肛运动时，配合腹式呼吸锻炼效果更好，肌肉会变得更加结实有弹性，不仅对老年人因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘。
结语：以上就是三九养生堂为您介绍的内容，通过上文的内容，大家知道通过什么判断自己的大脑是否年轻了，这几个方面都是真实的反应出你的健康程度，所以小编在这里提醒大家，平时要注意锻炼哦!
