缺钙吃什么 多吃紫菜可以解决这个问题

  缺钙的情况是容易出现的,因为钙质在人体内会不断的流失,如果没有注意每天补钙,就会缺钙。缺钙吃什么?可以补钙的食物其实有很多,不少食物都是很常见的。缺钙的原因有哪些?对于这个问题比较感兴趣的话,就请看下文吧!

  缺钙吃什么

  缺钙多吃紫菜

缺钙多吃紫菜

  缺钙的朋友可以常吃一些紫菜,紫菜里面含有大量的钙质以及铁元素,还有部分的维生素,对于补钙的效果很不错。紫菜的价格便宜,做法也简单,建议每个人都应该在家里常备一些。每个星期吃两次,补钙又补碘,非常的方便。

  缺钙多吃芝麻酱

  吃芝麻酱也可以帮助补钙,在很多人的眼里芝麻酱只是一种调味料而已,实际上由于芝麻里面的钙质很多,芝麻酱是一种补钙的好选择。在吃的时候我们要少量多吃,可以涂抹在面包上,或者是做成蘸酱,但是不能一次吃的太多。

  缺钙多吃虾皮

  虾皮居然是补钙的?没错,有很多人以为虾皮只是用来调味的东西,实际上它的补钙效果也不错。在煮汤的时候随手放一些虾皮,不仅能让汤变得更加好喝,还能补钙。虾皮储存方便,加钱也不贵,非常推荐大家经常食用。

  缺钙多吃海参

  说到缺钙吃什么这个问题,缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物,当中含有丰富的蛋白质、钙质等,对人体保健补益都非常有好处。

  缺钙的原因

  1.饮食上造成缺钙的原因

  (1)食盐摄入过多

所以在日常的饮食中,要做到低盐饮食

  食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠),而食用过多的食用盐,也就是氯化钠摄入过多,会使人体排出的尿液中的钙离子增多,也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中,要做到低盐饮食,每日食盐的摄入量好低于3克。

  (2)食糖摄入过多

  甜食的主要成分是碳水化合物,而又不像主粮一样,主粮虽然主要成分也是碳水化合物,但是甜食的含量更高,热量也相对而言更高,因此甜食吃多了容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,因此摄入过多的甜食,人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素,其中就包含钙元素。所以甜食吃多了,容易造成缺钙等症状,并且容易蛀牙。

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