第2种食物则是各种炒面、米饭和米粉
以面、饭、米粉等主食，及肉丝、青菜、大葱、鸡蛋、火腿肠、洋葱等食材为原料制作而成的炒面、炒饭、炒米粉等美食，目前已经流行于大江南北，路边摊、小吃街、饭馆里，通常都少不了它们的身影，有时自己在家也可以做出美味的炒面、炒饭、炒米粉来。不仅年轻人们喜欢，生活中很多中老年人也经常会将它们作为主食食用。
由于米、面中含有较多的碳水化合物，本身也属于升糖指数偏高的食物，再加上经过热油翻炒，炒制的过程中还会添加大量的鸡精、盐、糖、蚝油、酱油等调味品，以保证色香味俱全。长期吃下去，不仅会导致热量摄入超标，容易长胖，还会对血压、血糖、血脂的水平造成影响，增加心脑血管疾病的发生风险。
因此，从健康角度出发，平时还是尽量少吃油脂、钠盐、糖分含量高的食物为好。一般推荐高血压患者合理饮食，平衡膳食，增加富钾食物，如新鲜水果、蔬菜、豆制品的摄入。同时坚持有氧运动，既可以减轻精神上的压力，还有助于科学控制体重，辅助治疗高血压。
当然，经过生活方式改善，血压水平依旧控制不佳的时候，就需要在医生指导下使用药物来降低血压，维持健康。
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