2.温和吃法推荐
红枣可直接生吃，也可搭配其他食材食用。每天吃3-5颗，不宜过量，避免腹胀；可煮红枣桂圆茶，温热饮用，补气养血效果更佳；也可在炖粥、煲汤时加入几颗，提升风味的同时兼顾滋补。
四、核桃：补肾益脑，润燥滋养
1.适配腊月的温补优势
核桃性温味甘，能补肾益脑、润肠润燥，适合腊月进补。冬季干燥，人体易出现便秘、皮肤干燥等问题，核桃中的油脂的是不饱和脂肪酸，既能滋养肠道、缓解便秘，又能滋养皮肤，同时还能补充脑力，适合经常熬夜、脑力消耗大的人群。
2.温和吃法推荐
核桃可直接生吃，每天1-2颗即可，不宜过量；也可将核桃碾碎，加入粥中或米饭中食用，口感更细腻，易吸收；还可搭配红枣、桂圆一起煮水，兼顾补气养血和补肾益脑的功效。
五、桂圆：安神助眠，温补益气
1.适配腊月的温补优势
桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，适合腊月进补。冬季昼短夜长，人体易出现乏力、嗜睡、失眠等问题，常吃桂圆能改善气血不足，缓解失眠、多梦，让睡眠更安稳，同时还能提升精神状态，避免冬季乏力。
2.温和吃法推荐
桂圆可直接生吃，也可煮水、煲汤食用。桂圆煮水时可加入少量枸杞，中和温热之气，避免上火；也可与红枣、山药同炖，温补效果更温和，适合全家食用，睡前饮用一杯桂圆茶，有助于安神助眠。
腊月进补，核心是“温补不燥”，无需追求名贵食材，以上5种常见食材，贴合大众饮食习惯，做法简单、滋养温和，既能帮助身体抵御严寒，又能滋养脏腑、补充气血，避免上火等不适。进补的同时，也要注意饮食均衡，搭配新鲜蔬菜，适量运动，才能更好地吸收营养，安稳度过寒冬。
