做法
1、侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处
放松背部和身体两侧。扩展肺部和横隔膜。
摩天式
1、直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
2、吐气，用我们的手臂带动身体缓缓地向下弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态，吸气，将手臂缓缓地举起。吐气，放开我们的手臂，落于体侧。
骆驼式
练习步骤
1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。
2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
V字平衡式
1、保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
三角式
1、三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。
2、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
3、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
猫式瑜伽
1、跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
2、吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。
3、呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。
4、吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。
办公室一族练习瑜伽的好处
平衡腺体分泌
主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛
增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
