便秘是常见的症状，生活中很多人都会遇到这样的症状。在平时导致便秘的原因有很多，我们应该要特别的注意一下。如果不小心出现了便秘的情况，应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。
1、辛辣刺激，热性食物都是便秘患者的禁忌
患有便秘的朋友在平时应该在饮食方面特别的注意。常见的热性食物对我们的肠胃不是很好，这样会影响到水分的补充，在食用了过热的食物，会导致口渴，伤害我们的肠胃，如果这个时候不能及时分泌水分和胃液，使大便更加干结，排便困难。
2、不吃为胀气食物，不容易消化的食物
对于便秘的朋友来说，在平时应该少吃一点不容易消化的食物，特别是对于会产生胀气的食物来说，应该不要吃，常见的有土豆和洋葱，这些食物到达我们的胃部时，会出现胀气的情况对胃部消化的阻碍作用，会加重患者便秘的症状。
3、不吃甜食不吃盐分过多食物
便秘可以说是比较容易出现的一种症状了，在平时只要饮食上面稍有不慎就会导致便秘，经常出现便秘的朋友在平时应该少吃一点甜食，我们知道糖分简单容易分解，人体的肠胃对它们的消化功能也会减弱，便秘患者食用过多，大便非常难以排除。
4、减少钙质牛奶的摄入
牛奶当中含有丰富的钙质，喝多了容易引起上过，肠道炎症，大便干结难以排出。
5、严禁饮用刺激性饮料
酒水和咖啡因为属于热性的饮料，伤害肠胃胃壁减少水分滋润。导致大便干结，加重便秘。
6、减少蛋白质丰富的和钙质丰富的食物
蛋白质含量多的食物若摄入过多，排泄物会呈现碱性状态，吸水能力变强，干燥同时粘性特别大。因此为了营养保持摄入，因减少食用。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
