失眠怎么办 想象疗法居然能改善这个病

  失眠是大家都有过的一个问题吧!失眠的情况如果持续的话,对于身体的危害是很大的。失眠怎么办?面对失眠,我们可以采取很多的方式来进行改善。失眠的原因有很多,比如说饮食、情绪都可能会对失眠产生影响。失眠吃什么?下面会有详细的介绍。

  失眠怎么办

失眠怎么办

  1、想象法:出现了失眠的时候,我们一般都会心情很烦躁,这样的心情之下,其实想要睡觉就更加困难了。这个时候建议大家可以采取想象法去改善失眠问题,想象自己处于一个很舒服的环境中,比如海边、草原,让自己的心情放松,这样能更快睡着。

  2、转动眼珠法:失眠的时候我们可以试试让自己的身体放松下来,轻轻的去转动自己的眼珠,用眼珠去写字,这样很快我们就会把注意力都移到眼睛的转动上面,别的事情就暂时忘记了,轻度失眠患者这样做效果是很明显的。

  3、音乐疗法:听歌也能放松人的心情,让人更快的睡着。有一种类型的音乐叫做催眠曲,大家可以在网上找一些催眠曲,在睡觉的时候放来听,仔细的去感受音乐里面的情绪,多数人听了之后就会有困意了。

  4、运动疗法:如今的人们每天忙于工作运动量低而自身的摄入量又比较高以致于体内太多能量无法消耗。所以,在睡前进行适当的运动是有必要的,适当的运动可以让人感到疲劳能更加快速的进入睡眠状态。

  5、泡脚:我们人体脚部的穴位很多,这些穴位连通着人体各个器官。如果经常失眠那可以选择在睡前用热水泡脚或进行脚底按摩,因为这样不仅能很好的促进体内血液循环,而且还能达到舒筋活络的效果,加重体内各种器官功能,帮助人体消除疲劳,提升自身睡眠质量。

  失眠的原因

  1、环境因素

  良好的睡眠需要有一个优质的环境,因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

良好的睡眠需要有一个优质的环境

  2、生理因素

  如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。

  3、心理因素

  一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

  4、精神原因

  抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

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