产后瘦身减肥方法 轻松减肥有妙招

  现代的职业女性们为了生宝宝可是要考虑很久呢,大多数女人都害怕生过孩子之后的身材走形,发胖!产后瘦身是非常重要的,瘦身方法你们都知道哪些呢?生活中减肥瘦身需要注意些什么呢,其实只要学会下面的这些妙招,变身辣妈不是梦哦!

  产后怎样快速减肥?想做辣妈不是梦

  产后妈妈大的困扰应该就是身上多出来的一堆肉了吧!每位妈妈都是伟大的,为了孩子每天要看着自己的体重飙升,生完孩子身上就剩下一顿脂肪来面对,想想都明白心情有多么难以接受,所以今天就来解救各位产后妈妈了,关于产后怎样快速减肥,小编整理了很多,希望能帮到各位妈妈,早日成为辣妈。

  产后瘦身一、良好睡眠

  刚刚生完宝宝应该尽量的保证自己的睡眠质量,因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低,而且也不利于身体的恢复。白天虽然需要多休息可是也不要睡得太多,否则很容易影响到晚间的睡眠,另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量,重要的是不要给自己太大的压力,保持愉悦的心情更利于减肥。

  产后瘦身二、合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  产后瘦身三、适度活动

  产后也可以进行适度运动,即使是刚刚生完宝宝的几个月,适度的活动也是必要的,当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动,当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划,锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

  产后子宫恢复锻炼方法

  1. 腹肌,平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

  2. 胯部牵拉,平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

  3. 踏步,平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

  4. 仰卧,平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

  5. 猫步练习,双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

  6. 起步,坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

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