8、丝瓜
丝瓜的营养价值在瓜类食物中较高，能除热利肠，通乳治疮。丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可做成鲢鱼丝瓜汤，此汤菜有温补气血、生乳通乳的功效。适于产后气血亏虚所致的乳汁少者食用。此外，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。因此怕胖的妈妈可以放心食用丝瓜。
9、燕麦
人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。
10、木瓜
我们都知道木瓜可以丰胸，其实木瓜的下奶功效也十分的明显，它能在助消化的同时给新妈妈补充营养，提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。
产后下奶食谱大全
1、通草鲫鱼催乳汤
原料：活鲫鱼1条、通草6克
制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。
功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。
2、丝瓜仁鲢鱼催乳汤
原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条
制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。产妇吃时可以少放些酱油，但不放盐，好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天。
功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，此汤对血虚引起的少奶有一定效果。
3、木瓜煲鳅鱼汤
原料：木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜4片，杏仁5克，蜜枣8个，猪油、盐各少许。
制法：将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块。把牛鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水冲洗干净;杏仁、蜜枣分别用清水洗净。将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文火煲1小时。把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。
功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症。
4、花生猪脚汤
原料：猪后脚一只、熟花生、葱，姜若干
制法：猪脚滚水去血水，葱切段、姜切片，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可食用。
米妈提醒：记得要选「猪后脚」，另外也可以加入八角或当归、红枣，会有不同味道，有过敏体质的宝宝建议妈咪就不要吃花生比较好。
功效：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。
总结：通过本文我们知道新妈妈奶水不足是很多妈妈都会遇到的问题，在奶水不足的时候不要着急，要通过饮食来调理，多吃些下奶的食物很快就有奶水给宝宝吃了，新妈妈可以多吃些黑芝麻，鲤鱼，花生，猪蹄，豆浆，丝瓜等食物，也可以选择下奶的催乳汤哦。
