腰部和腹部是我们人体部位中非常容易发胖的地方，尤其是对于上了年纪的人和长久保持坐姿的人群来说，我们如何才能快速而且有效的减去这些部位的脂肪和赘肉呢?这是很多的朋友一直在寻求的答案，今天，小编就向大家介绍几组简单的瑜伽动作，瘦腰收腹的效果非常棒哦!
准备好了吗?我们一起来学习吧!
女人想快速瘦腰收腹就做这一运动
1)双腿分开两肩宽站在地面上。
双手平举在身体两侧与肩同高。
注意：保持双手与地面相互平行。
眼睛注视着前方，腰背挺直。
右脚扭转脚掌向右侧，左脚脚趾尖保持指向前方。
2)手臂带动着你的身体往右下弯曲。
用力让我们的右手和右腿相接触。
保持两只手臂在同一直线上不变，保持下半身挺直不变。
3)慢慢地把双手抬起回正。
双臂平举与肩同高。
膝盖向右弯曲，身体保持挺直，左脚也保持绷直的状态。
动作保持10~15个呼吸。
然后换另外一边重复刚才的动作。
4)山式站立在垫子上。
双脚并拢，双手在胸前合掌举高过头。
手臂带动身体向左弯曲。
保持下半身挺拔不变。
5)吸气身体回正。
呼气慢慢的用手臂带动身体向右弯曲。
动作保持10~20个呼吸左右。
6)然后身体慢慢的回正。
恢复到双脚并拢，双手在头顶合掌的姿势。
7)双脚并拢站在墙壁前。
左手扶在墙壁上，用你的右手抓住你的右脚脚掌，身体保持平衡。
8)上半身略微往下压。
右手抓着右脚用力向上，感受腰背的伸展。
动作保持10~15个呼吸左右。
9)然后放开右手。
将右手和左手一样扶在墙上。
右脚向后伸直，身体，头部和右脚在同一直线上，垂直于左脚。
身体保持平衡，动作保持10~20个呼吸，然后恢复站立姿势。
换另外一边重复这个动作。
小编的话
这套动作能够活动到腰腹和大腿这两个部位，能够很好地燃烧腹部脂肪以及拉伸腿部的肌肉和韧带从而使得腹部和腿部肌肉紧实并加强其柔韧性。从而达到瘦腰腹和瘦大腿的目的。
瑜伽排毒瘦你没商量
每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做5招排毒瑜伽吧!
虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦!
STEP1：坐在椅子上。
左手扶后膝外侧。
吸气，右手往后延展。
五只手指打开，视线看中指。
维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上。
紧接着吸气，屁股离开椅子。
双手使力支撑身体，头向后仰。
什么样的人需要排毒呢
现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
不过，说到有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。
偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。
STEP4：接着身体放松，弯腰向下。
同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢?
小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了!
STEP5：后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
教你两式可改善贫血的瑜伽
倒箭式
动作
1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式
动作
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿。
并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部。
撑起上体，收下巴。
顶住胸骨，试着向上方伸直两腿。
均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。
坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。
减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
结语：有许多的时候的那个我们想放弃的的时候，总会有一股力量推动我们继续向前，不要止步，减肥也是如此。当我们想放弃的时候我们总是会想当初我们决定减肥的时刻，那一刻我们是相信自己的，然后，我们会继续相信自己，就算有很多有的困难也无惧。
