今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处是帮助我们很好的缓解精神疲劳，使我们更加轻松的入眠。那么，适合我们睡前练习的瑜伽动作有哪些呢？
下面，我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习吧!这一式的练习需要我们借助机械进行，大家要做好准备哦!
睡前瑜伽动作1
1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。
2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。
提示
初学者在练习这一式瑜伽的时候要注意感受我们的身体变化，不要盲目的追求速度哦!需要注意的是呼吸的把握。
3、保持一会儿，然后重复12到15次。比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，建议大家要量力而行。
睡前瑜伽动作2
1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。
当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
很多人在练习的时候，并没有做到大腿与地面的平行，这样会让我们的练习效果大打折扣哦!
2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。
3、动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。
呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
睡前瑜伽动作3
1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。
2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。
做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
睡前瑜伽动作4
1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。
2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。
注意
肘关节要始终保持并拢。
睡前瑜伽动作5
1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。
2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
睡前瑜伽动作6
1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。
2、避免踏腰，膝盖下沉。
睡前瑜伽动作7
1、坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。
2、心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
三组睡前瑜伽动作
一、平板行走
动作分解
以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。
减低难度
双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。
提高难度
双手一直往后“走”，并终用力推起成腿部直立姿势，然后双手向前“走”回起始位置。
二、哑铃侧平举
动作分解
双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。
保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。
减低难度
站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。
提高难度
在哑铃侧平举到肩膀高度后，手臂再向后压，然后再缓慢放下。
三、前对角线提升
动作分解
双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。
保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。
缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。
减低难度
双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。
提高难度
同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，终达到胸部高度。
此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。
睡前瑜伽练习
束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。
会阴穴关系着我们的女性健康，经常按揉这一穴位可以使我们的生殖器官更加的健康，使我们女性朋友更富有活力。
step2
深吸一口，缓缓地抬起我们的头部。呼气的同时将我们的身体慢慢地弯曲使之贴近床面。保持瑜伽呼吸60秒的时间即可。结束动作之后，放松双腿。
脊柱扭动式
功效
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解妇科疾病，滋养生殖系统。
step1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
这时候我们要试着放松自己的身体，使我们的呼吸保持均匀和平稳的状态，这样的练习可以帮助我们远离妇科疾病。
step2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。
呼吸，使我们的目光往右侧，转动我们的眼睛，保持我们的腰椎是挺直的，身体平衡要把握好。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
结语：今天我们和大家分享了很多的睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们缓解失眠，还有很好的美容养颜的效果。对于很多的白领而言，睡前做三分钟的瑜伽动作，对缓解一天的疲劳是很有帮助的。另外，瑜伽的练习还可以帮助我们放松身心哦!
